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心理亚健康表现有九大方面,学会自我调整接纳,走出艰难和困惑
时间:2019-05-05 点击次数:1952 字号:[ ]

据2018年《中国城镇居民心理健康白皮书》对当前中国城镇居民心理健康状况调查的结果显示,我国73.6%的人处于心理亚健康状态,存在不同程度心理问题的人有16.1%,而心理健康的人仅占10.3%。

白皮书数据同时表明,心理健康状态与躯体生理健康状态密切相关,躯体健康状况越差,心理问题发生率越高。被甲状腺结节、乳腺良性病变、子宫肌瘤、肥胖和失眠等问题困扰的亚健康城镇居民人群,心理健康状况较差,这五类人群的心理亚健康比例在54.7%-64.7%,心理问题发生率为24.3%-37.3%;肿瘤、脑梗、心梗、糖尿病、高血压、冠心病等城镇慢病患者中,抑郁、焦虑问题突出,约有50.1%的人存在不同程度的心理问题倾向。

那么,出现心理亚健康时怎么办?我们怎样及时识别自己是否处于心理亚健康状态?怎样恢复心理健康呢?

心理亚健康有九个方面表现

世界卫生组织提出了四位一体的健康新观念,即全面健康包括躯体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康四方面。而心理亚健康则是指一种介于心理健康和心理疾病之间的中间状态,主要表现为以下九个方面:

1 记忆力下降,注意力不集中。

与他人交流时,前一秒还记得自己要说的话,后一秒就可能忘了;非常熟悉的、一天见两三次面的朋友,会突然之间忘了对方的名字;对周围世界产生陌生感、似曾相识感。

2 做事拖拉、效率低下。

不能按时完成工作;约会经常迟到;做一件事总要磨磨蹭蹭,一拖再拖。

3 人际交往频率减低,喜欢独处,回避现实。

与朋友交往减少,性格越来越孤僻;外面世界很精彩,但自己感到已经落伍,很无奈;回避社会和社交场所。

4 情绪不稳定,烦躁不安。

总是忧心忡忡,怕自己或家人出事;情绪幼稚化,遇事一触即发,不冷静,易生气动怒;曲解他人好意,听不进别人意见,不管做什么事情,都以自己为中心,按自己的意愿行事,不顾及他人感受。

5 郁闷不开心。

由于长时间高强度的学习与工作,内心压力无法释放,整日闷闷不乐,郁郁寡欢;对事物兴趣下降;惰性增加,烟酒量增加。

6 疑心重,人际敏感。

常常疑虑重重,固执己见,感情用事,一意孤行;敏感多疑,对于一些看不惯的行为以及事物通常会抱有敌意,总觉得身边原来熟悉的人与自己过不去,不相信别人;有时对发生在自己身边的事情视而不见,置身事外,反应冷漠,不关心他人。

7 空虚无聊感。

生活空虚乏味,漫无目标;沉溺于手机游戏,得过且过;对自己人生的价值产生怀疑,无上进心;常常会长嘘短叹,缺少生气。

8 思维迟钝,反应迟缓。

脑子出现“短路”,大脑反应变慢,与人交谈时,总会慢半拍,面临突发事件时,常束手无策;思维不清晰,唠叨,说重复话;精神不振,脑力疲劳、懒于运动:常感到精力不支,力不从心。

9 睡眠问题。

出现睡眠差,入睡困难,早醒;或睡不安,睡不深;或梦多,做噩梦。

学会调整与接纳,走出心理亚健康

一般来说,心理健康包括智力正常、人格健全、情绪稳定、意志健全、行为协调、自我评价正确、人际关系和谐、社会适应正常、反应适度、心理特点符合年龄等主要方面。

每个人都是自己心理健康的第一责任人,当我们发现自己处于某些亚心理健康状态时,可以做以下几方面的调整。

■培养积极的生活态度,处事乐观

生活总是好坏交替的。没有哪一天、没有哪件事,是百分之百的好或者百分之百的差。无可否认,生活中各种不幸事件是客观存在的。面对挫折,我们惟有及时调整心态,学会看到问题的双重性,保持积极与乐观,在各种困境中、逆境中看到自己的优势和希望,在顺境中保持一分清醒的头脑。

全面了解自我、悦纳自我

人无完人,能够对自己的能力、性格、情绪和优缺点做出恰当、客观的评价,这是迈向心理健康的第一步,但这并不那么容易做到。要学会理解:每个人都是有缺点的普通人。改变心态其实很简单:对自己不要过分苛刻,制定切合实际的生活目标和理想,不要过于与别人攀比。

■加强运动,改善代谢

美国佐治亚理工学院的研究人员指出:1小时的运动可以增加代谢活动,增强愉悦感,有助于释放压力。另外,英国利兹大学研究人员对200名上班族进行研究后宣称,参与运动能够减轻痛苦,增强对工作、同事和自己的包容力。因此,可以尝试多运动,能改善心理亚健康状态。

■多听音乐,放松身心

中国台湾高雄医学大学的研究人员对236名孕妇进行研究,其中大约50%的孕妇被安排每天听30分钟音乐,持续两星期。结果发现:听音乐有助于降低孕妇紧张、焦虑和抑郁情绪。因此建议多听舒缓或欢快的古典音乐,可以放松神经,引发良好的情绪反应,有益身体健康。

■维持良好的睡眠,减轻心身疲劳

美国国家睡眠基金会的研究人员指出:压力和睡眠障碍可能形成恶性循环,睡眠不足的人士,压力较大,容易出现不满和愤怒情绪,暴饮暴食的概率更大;而压力越大,也可能导致睡眠障碍。因此,若能保证每天8小时左右的睡眠时间,有利于身心疲劳的恢复。

总之,要走出心理亚健康状态,首先需要学会逐步调整心态,对周围的事物作出客观的认识和评价,接纳并主动地去适应现实;其次,要尝试着接纳过去的成败得失,因为接纳是改变的前提,只有放下过去的纠结与伤害,才有机会开始新的生活。

摘自《大众卫生报》

 

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