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心情不好时,如何自我疗愈?
时间:2019-06-20 点击次数:326 字号:[ ]

我们总是会遇到一些事情让自己十分的郁闷,生活中也是处处存在烦恼,而当自己郁闷的时候恰巧身边没有什么人可以倾诉,这时候自己在那里生气很容易影响到心理健康。

太原安定医院心理咨询专家郭金兰老师说:

心情不好的时候,我们费心的倒不是扭转心情,而是别让心情恶化,继续坏下去,变成对自己没有好处的坏心情。只要心情不要再糟下去,心情便会反弹,开始「止跌回升」。

所以当心情不好的时候,因应的重点是避免不好的心情陷入恶性循环,如此既可以享受到心情不好带来的好处,也不用承受心情恶性循环的痛苦。

一旦知道自己心情不好的时候,接下来你怎么「因应」是很重要的!你的因应方式可能会让你的心情止跌回升,也可能让心情无量下跌。

如果你的心情愈来愈糟,就表示你一直没能做出好的因应。

那我们该怎么办呢?太原安定医院心理咨询专家郭金兰老师说:这里有三个自愈的小疗法,大家不妨一试!

1. 和自己说点事

跟自己说话是最为安全的发泄苦闷的方式,非常有效。对心中那个自己说话也一样有效,只要把声音释放出来就行。

心理学家指出:“当你想要和自己说些什么的时候,通常心理上已经产生了一种应激反应,可以中和不良的情绪。”

“和自己说话”与“事事都向别人倾诉”相比,前者显然能够使你的隐私得到保证,为自己留有更多的私人空间。

所以,在你找不到倾诉的对象时,不妨试着和自己说说烦恼。

2.与宠物分享秘密

宠物不仅仅只是玩伴,当你无人倾诉时,宠物绝对算是一个最佳的听众,是你的“情绪垃圾桶”。

它们虽然不会像军师那样为你出谋划策,可也不会影响你的判断力,而且绝对会为你保守秘密。

请不要把与宠物分享秘密看做“孤单”,心理学家说:“宠物对你的心理安慰效果有时比人类更好。”

它们会对你的情绪真正地做到感同身受,甚至会表现更多的肢体语言,例如舔你的手,给你多一些安慰,让你感受到舒心和放松。

3.把烦恼写出来

心理学家已研究证实,连续6周用书写的方式倾诉压力和烦恼,人的心态会明显变得积极,抗压能力得到明显提高,甚至免疫力也有所提升。

心理学家解释说:“很多时候你烦恼太多,是因为大脑中积聚了许多不准确、不完整、缺乏理智的负面信息,脑内的思维不足以缓解。

如果把这些烦恼写成一篇日记,那么你很快就会发现,你的烦恼已经消减了一大半;全部写完,一些让你纠结很久的事情,也没有那么严重了!”

写感受的过程中,你会对整个事情进行完整的思考,所以在写完之后,烦恼就被留在了日记中,而你则感到已经没有必要再“想起”这件事。

当自己遇到不开心的事情时,最好是可以向朋友或者是家人倾诉,如果没有人可以倾诉的话,那么就用上述的方法来自我治疗吧。

只要能够坚持使用这些方法,那么不论是什么烦恼事都可以让你开开心心的度过每一天,不至于影响到自己的好心情。

“当一个人心情不好的时候,

到野外走走,

会发现纠缠你的人和事,

其实多么渺小,

自然,就是最好的心灵疗伤师。”


选自《安定心理援助》

 

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